SANTO DOMINGO, DN.- Mantener un consumo adecuado de líquidos es crucial para equilibrar nuestro cuerpo, especialmente en climas cálidos y durante períodos de baja ingesta de líquidos. Los Síntomas de deshidratación pueden incluir dolor de cabeza, cansancio, dificultad para concentrarse o recordar, reducción del rendimiento físico, aumento del esfuerzo cardiovascular, mayor frecuencia urinaria y orina más oscura.
Condiciones climáticas con mucho calor demandan una atención especial hacia la hidratación, ya que el cuerpo humano puede perder entre dos y tres litros de líquido diariamente, incluso sin realizar actividad física. Esta pérdida puede tener un impacto en el estado físico y mental de las personas, por lo que mantenerse bien hidratado es crucial para mitigar los efectos adversos del calor.
Ddebemos prestar especial atención a que el consumo de líquidos que ingerimos sea el adecuado y suficiente para mantenernos hidratados y aguantar los embates de la temporada sin afectarnos y cuidando nuestra salud, el cuerpo humano está formado por más de tres cuartas partes de agua por lo que cualquier pérdida notable de humedad corporal que se da por el sudor, la respiración y la orina, altera el equilibrio que nos mantiene sanos, alertas y vivos.
Tips para mantenerse hidratado
1. Tener siempre a mano una botella de agua o alguna bebida isotónica.
2. No esperes a tener sed para tomar agua, ya que ese solo signo indica
deshidratación. Consume de 1 y medio a 2 litros de agua por día.
3. Coloca una alarma si fuera necesario para recordar el consumo de líquidos.
4. Incluye en tu dieta diaria las frutas y los vegetales. Además de brindarte sus
propiedades nutritivas sanas te suplen con sus minerales y agua en su
composición.
5. Controla el consumo de bebidas alcohólicas y de café, estas bebidas, aunque
sean líquidos favorecen la deshidratación.
6. Consume alimentos ricos en potasio uno de los electrolitos más importantes y que
más se pierde por el sudor, este lo conseguimos consumiendo: guineos maduros,
tomates, legumbres, zanahorias, papas, berros, nueces, entre otros.
7. Si eres de los que se mantienen ejercitándose (que así debería ser), recuerda no
sobre hidratarte, pero sí prestar atención a que el consumo de líquidos y minerales
será el adecuado antes, durante y después de la actividad para que no te
descompenses y no afectes tu salud. Prefiere las bebidas isotónicas que vienen ya
con su carga de minerales adecuadas.
8. Si eres de los que no les gusta tomar agua, agrega a tu botella un topping de
alguna fruta (una rodaja de limón, un trozo de piña, fresa o sandía).
9. ¡Mantén una alimentación sana! Nos hidratamos no solo con lo que tomamos sino
con lo que comemos también.
10. Si sientes algún síntoma o signo en tu cuerpo que no sabes identificar, pero lo
asocias al calor y a procesos de baja ingesta de líquidos, ve a un profesional de la
salud. Tomar agua o alguna bebida isotónica no solo sirve para quitarnos la sed, sino para
mantener nuestro interior en equilibrio.
Mantener un consumo de líquidos acorde con nuestro estilo de vida y actividad diaria es
vital tomar estas recomendaciones en cuenta, porque además de la pérdida de fluidos a la
que nos exponemos por la temporada, también se suma el de algún deporte o actividad
física de mucha demanda. Y algunos síntomas que pueden notarse son: dolor de cabeza,
cansancio, alteración de la capacidad de concentración, de la memoria o incluso del
rendimiento físico, así como un aumento del esfuerzo cardiovascular, aumento en el
número de micciones, orina más oscura.
El agua es fundamental y básica para que todos nuestros órganos y sistemas funcionen a
ritmo adecuado, mantenerse hidratados es mantenerse en salud. Siguiendo estas simples
y saludables recomendaciones lograremos pasar un verano espectacular y listos para que
no solo nuestro físico esté saludable, sino que nos sintamos óptimos para lo que se
presente.
