Santo Domingo.- La hidratación es un factor determinante para maximizar
el rendimiento y la recuperación en el ejercicio físico. Ya sea corriendo, en el gimnasio o
enfrentando una jornada exigente, mantener el equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos es
clave para optimizar la energía, evitar la fatiga y cuidar la salud.
A continuación, te exponemos 5 de los muchos beneficios que obtienes si te mantienes bien
hidratado:
1. Máxima resistencia y rendimiento físico: La deshidratación puede disminuir la
resistencia y aumentar la fatiga, así como afectar todo rendimiento en cualquier
actividad física. Según el European Hydration Institute, perder entre el 1 % y 3 % de
peso por deshidratación reduce el rendimiento físico; por lo tanto, una bebida con un
contenido equilibrado de sales y minerales ayuda a reponer los electrolitos que se
pierden durante las actividades del día a día.
2. Regulación de la temperatura corporal: Según la Cruz Roja, la buena hidratación
ayuda a mantener la temperatura corporal constante. Beber líquidos con sodio y potasio
facilita la termorregulación y previene la deshidratación, especialmente en climas
cálidos como sucede en nuestro país.
3. Prevención de calambres y lesiones musculares: La deshidratación y el desequilibrio
de electrolitos pueden aumentar el riesgo de calambres musculares y lesiones. Por lo
tanto, mantener un adecuado nivel de hidratación antes, durante y después del ejercicio
es fundamental para la función muscular, especialmente si se hace con líquidos con
minerales esenciales.
4. Mejor oxigenación y circulación sanguínea: Durante cualquier actividad física, el
agua es fundamental para transportar oxígeno y nutrientes a los músculos; por lo tanto,
una hidratación insuficiente puede dificultar la circulación sanguínea, afectando la
resistencia y recuperación del cuerpo.
5. Rápida recuperación: Después de la actividad física, nuestro cuerpo necesita reponer
los líquidos y electrolitos perdidos. La hidratación adecuada contribuye a una
recuperación más rápida, evitando síntomas como fatiga extrema y dolor muscular
prolongado. Las bebidas isotónicas, con su combinación de agua, sodio, potasio y otros
minerales, son una opción ideal para rehidratarse.
