Realiza estos movimientos en tu cama antes de dormir y te acordaras de nosotros el resto de tu vida

0
87

Diario Digital Dominicano, por Pedro Feliz, 22 de septiembre, 2018, Santo Domingo DN.-Muchos tenemos que dar vuelta y vueltas en la cama antes de quedarnos dormidos. Cuando nos pasa muy a menudo, terminamos sintiéndonos agotados durante el día. Sin embargo, este problema lo podemos combatir fácilmente con movimientos de yoga.

Te dejamos una lista para que logren conseguir un sueño profundo y relajante.

BALANZA O POSTURA DEL NIÑO

Si tienes problemas en las rodillas, no te recomendamos este ejercicio. Pero si no tienes ningún problema relacionado, te animamos a que lo hagas sin pensarlo dos veces. Sentirás como tus hombros, estomago, espalda, sistema nervioso y mente se relajan.

Debes tratar que tus talones chochen con tu trasero, si no puedes, dobla una manta y ponla sobre los talones. Además, puedes estirar los brazos hacia adelante. Recuerda respirar profundo mientras realizas esta posición de yoga.

EL ZAPATERO ACOSTADO

Esta posición también es conocida como la postura de la mariposa. Para realizarla, acuéstate sobre tu espalda. A continuación, levanta las rodillas, pega muy bien los talones, y deja caer lentamente las rodillas.

Muchos no pueden tocar el suelo con las rodillas, si ese es tu caso, coloca almohadas a los lados para que las relajes. Tus brazos deben estar en el suelo, totalmente relajado y debes respirar profundamente.

Postura de la espalda rodante

Acuéstate en el suelo boca abajo, e inclina tus rodillas, llevándolas hacia tu pecho.

Toma tus rodillas con tus manos, y lentamente balancéate de un lado hacia otro, masajeando tu espalda con la superficie del suelo.

Al hacer este ejercicio, relaja muy bien tus hombros y realiza respiraciones suaves y profundas.

Postura de torsión de columna supina

Túmbate boca arriba sobre el suelo, y deja caer ambas rodillas hacia el lado derecho.

Gira a la vez tus brazos y tu cabeza en dirección opuesta a tus piernas.

Respira profndamente mientras realizas el ejercicio, y no olvides cambiar de lado.

Postura del pez

Esta es otra de las más efectivas posturas dentro de esta poderosa técnica para poder dormir mejor.

Siéntate en tu cama y deja que tus brazos caigan por detrás de tu espalda.

Ahora v extendiéndo tus manos lentamente por debajo de tus glúteos, y a la vez también ve llevando poco a poco tus hombros hacia el suelo.

Quédate algunos cuantos segundos tumbado en el suelo realizando este ejercicio.

Postura de la paloma

Siéntate con tus piernas cruzadas, para posteriormente colocar las palmas de tus manos en el suelo.

Balancéate de atrás hacia adelante, impulsándote con tus muslos.

Luego de esto, lleva tu piernza izquierda hacia atrás, estirándola lo más que te sea posible. Manténte con tu pierna estirada durante algunos segundos, y finalmente realiza el mismo tratamiento con tu otra pierna.

Postura de meditación

Siéntate cómodo cruzando tus piernas, con la columna bien derecha y las palmas de tus manos sobre tus rodillas.

Realiza respiraciones lentas y profundas, no dejando nunca de atender a tu respiración.

Manténte unos cuantos minutos en dicha posición, relajando cada vez más y más todos los músculos de tu cuerpo.

Postura de la pinza

Este es otro efectivo ejercicio dentro de la técnica para poder dormir mejor durante las noches.

Siéntate en el suelo con una postura bien erguida, para luego intentar tocar la punta de tus pies con tus manos.

Respira profundo mientras mantienes durante algunos segundos dicha postura.

Postura fácil

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, y lleva tu palma derecha hacia tu rodilla izquierda y tu mano izquierda por detrás de tus caderas.

Ahora gira muy suavemente tu tronco hacia un lado, mantiene la posición y luego gírate hacia el otro.

Viparita Karani

Recuéstate en el suelo frente a una pared, para apoyar tus piernas en esta.

Estira tus piernas lo más alto que llegues en la pared, mientras mantienes tus brazos relajados en el suelo, y abres tu pecho para respirar profundamente.

Esta serie de sencillas posturas corporales te ayudarán de manera muy efectiva a calmar tus nervios, aliviar el estrés y poder así conciliar mejor el sueño durante las noche